- Bevi molta acqua. Questa abitudine è utile per ogni stagione, ma in autunno è necessario ricordarselo di nuovo. Molte persone notano che con l'inizio del freddo non sono più così comodi da bere 8 bicchieri d'acqua come nella calura estiva. Sembra che il corpo non abbia una sete così attiva, quindi la maggior parte di noi riduce la quantità di assunzione di acqua al giorno. Successivamente, questa decisione porta a uno squilibrio idrico e quindi a un deterioramento dello stato emotivo in generale. Pertanto, non ridurre la quantità di acqua potabile con l'inizio della stagione fredda, basta provare a bere acqua più calda di prima.
Impegnarsi in attività fisica, soprattutto all'aria aperta. Corri, cammina con il cane o prendi un rastrello e rimuovi le foglie dal cortile.
Copri il letto ogni giorno per evitare la tentazione di passarlo tutto il giorno. Combatti la sonnolenza autunnale come nemico giurato. Puoi permetterti un breve pisolino durante il giorno, ma solo sotto il controllo di una sveglia. Pulisci la stanza. Se sei sopraffatto dalla depressione autunnale, la sensazione di un business utile completato ti aiuterà a vedere il lato positivo di questa giornata.
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Come sbarazzarsi del blues autunnale
La depressione e il cattivo umore sono parte integrante della vita di ogni persona. Abbiamo tutti dei periodi. Quando vuoi far cadere tutto e andare da qualche parte o non vedere nessuno il più a lungo possibile. In autunno si intensifica.
In autunno, la maggior parte delle persone sperimenta una depressione appena percettibile o forte, ma quasi tutti ce l'hanno. Succede sempre quando lasciamo un posto che ci piace davvero o a cui siamo abituati. Ci abituiamo all'estate, ma dobbiamo essere in grado di andare oltre. Voglio cambiare la mia vita, ma non c'è potere per nulla: questi sono i problemi più comuni dell'autunno per un numero enorme di persone in tutto il mondo.
La psicologia del cambiamento
I cambiamenti ci rendono sempre un po 'tristi. Forse questa è paura, perché non sappiamo cosa accadrà dopo. È possibile che questa sia una tristezza semplice, simile alla tristezza prima di lasciare il luogo in cui era abituato. Accade spesso che stai visitando o in vacanza. Ma non vuoi andartene o uscire di casa per molto tempo. Qui opera lo stesso principio di attaccamento psicologico.
In effetti, dovresti semplicemente dirti che tutto ciò che è nuovo è in meglio, perché questa è la prova principale che stiamo andando avanti, non indietro. Dopotutto, non possiamo cambiare nulla. Ti aspettano altre nuove emozioni, quindi non cadere nella depressione.
Settembre e autunno sono un problema particolare per scolari e studenti. Sì, lo studio è difficile, ma cerca di consolarti con il fatto che semplicemente non c'è alternativa. Un cambiamento di scenario è qualcosa che dovrebbe accadere comunque. Tutta la vita estiva non durerà, quindi la fine delle vacanze o delle vacanze - questo è normale.
Cosa fare in autunno per combattere la depressione
Ci sono molte cose da fare in autunno. Questo è un momento magico, che richiede anche un tuo ritorno speciale, un approccio speciale. La milza autunnale parte dopo aver iniziato a fare progetti per il futuro. Inizia a pensare al nuovo anno, all'insolito umore invernale.
Ecco ottimi modi per superare la depressione:
sviluppare nuove buone abitudini per te stesso. È possibile che, ad esempio, lo sport diventi un buon aiuto nella lotta contro l'apatia. In autunno il calore si attenua, quindi iniziare un ciclo di esercizi è più facile che in estate, quando le cose sono un po 'diverse,
trova nuovo intrattenimento. Leggi un libro, guarda film, incontra vecchi amici. Questo è un momento di nostalgia e sogni,
andare a letto in tempo. L'orologio biologico non funziona, quindi è necessario trovare il momento giusto per iniziare a dormire e sollevare. Fa buio presto la sera, quindi sembra che sia ora di andare a letto prima. Per questo motivo, la fatica aumenta e arrivano i pensieri depressivi. Sdraiati presto per alzarti presto per un paio d'ore,
vestirsi più spesso in abiti luminosi. La cromoterapia è un potente strumento per aumentare l'energia e migliorare l'umore. Questo è particolarmente sentito in autunno. Indossa più rosso, blu, arancione e giallo. Questi colori in diversi gradi e in diversi modi aiutano le persone a prolungare il loro vigore,
ascolta musica più divertente. Nel mondo moderno puoi ascoltare musica ovunque. Accendi la musica e i lettori musicali sui tuoi telefoni e iPod, che rinvigorisce e incoraggia la felicità
mangia bene Nessun alcool non è un'opzione, anche se più piccolo è, meglio è. Stare seduti con un bell'uomo davanti a un bicchiere di vino è buono, ma non abusare. Mangia cibo normale, non cibi grassi dai fast-food. Il colesterolo e altre sostanze nocive hanno un effetto negativo sulla salute, sviluppando o causando un cattivo umore.
In autunno è meglio fare meno scavi e introspezioni. Non pensare al passato, pensa al futuro. Il tuo migliore amico è te stesso. Solo i tuoi pensieri possono provocarti al positivo.
Ci sono alcune cose che devono essere buttate fuori dalla tua vita. L'autunno è un posto di scena che richiede la purificazione della coscienza. Questo è il momento della raccolta dei rifiuti dalla testa, dalla casa, dalla loro vita. La zavorra in eccesso si accumula costantemente, costringendoci impercettibilmente a lavorare sodo. Devi vivere libero e facile. L'autunno ti insegnerà questo se vuoi davvero un piacevole cambiamento. Buona fortuna e più positivo, e non dimenticare di premere i pulsanti e
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1. Trova vantaggi in autunno
Non prendere l'autunno negativamente, questa stagione ha anche i suoi vantaggi:
- Il caldo estivo non è più debilitante.
- Se hai figli, scolari, finalmente imparano, a casa è diventato più tranquillo e più pulito.
- Se hai un orto: il raccolto è già stato raccolto, la conservazione è chiusa, puoi riposare in sicurezza o fare qualcosa di interessante.
2. Raccogli i regali dell'autunno
Piove giorno dopo giorno, non camminerai per strada e non ti siederai nel parco come d'estate. Ma non essere triste, trascorri l'autunno con beneficio: raccogli i regali dell'autunno. Non sederti nel weekend a casa, il blues supera quelli che sono annoiati e si lamentano del maltempo. Vesti i bambini più caldi e tutta la famiglia va nella foresta per i funghi. I bambini si divertiranno molto, correndo attraverso i boschi, e riceverai molte emozioni positive dall'aria fresca e dalla natura della foresta.
Se non è incluso un lungo viaggio verso i piani più vicini, puoi fare una passeggiata con i bambini nel parco, raccogliere belle foglie, ramoscelli e case insieme per fare ikebana.
4. Raggiungi il risultato
Quante volte fissiamo obiettivi: perdere peso di 5 kg, smettere di fumare, iniziare a correre al mattino, fare fitness. Ma la loro implementazione è costantemente posticipata a più tardi o fino a lunedì prossimo. Il desiderio di iniziare è spaventoso, ma l'inazione, che significa debolezza, opprime ancora di più. Non indietreggiare, inizia subito, vai allo specchio e racconta il tuo riflesso: "- Sono forte, posso". E proverai un brivido incomparabile quando raggiungerai il tuo obiettivo.
5. Trova un'occupazione
Si fa buio all'inizio dell'autunno e il tempo piovoso limita le passeggiate - non importa, trova qualcosa per te. Qualsiasi tipo di ricamo è un processo affascinante che ti rallegra. Non lasciare tempo per la tristezza, lega i calzini o i pali di tuo marito con i bambini dall'impasto al sale. Puoi trarre idee da Internet: scrivi nel motore di ricerca fatto a mano e ottieni decine di idee con immagini e tutorial video, basta scegliere.
6. Diventa più bello
Bene, cosa ci sta sollevando così tanto donne? - questa è una sensazione della nostra bellezza, quando tutti sono ammirati in giro e vengono fatti i complimenti. Ora nei giorni dell'autunno grigio, devi assolutamente ottenere questa energia corroborante di ammirazione. Guardati in uno specchio scettico e pensi cosa può essere cambiato in apparenza in meglio? - Una nuova acconciatura, un diverso colore di capelli, il rossetto è più luminoso, potrebbe essere necessario coccolarti il viso con maschere rigeneranti o buttare via alcuni chilogrammi.
7. Presta attenzione alla vita intima.
Non lasciare che i toni scuri dell'autunno siano in relazione con la persona amata. La tua vita sessuale dovrebbe essere sempre brillante. Fai la differenza più spesso, sii creativo in una vita intima. Prendi l'iniziativa - dagli un preludio meraviglioso, fai un massaggio indimenticabile o sorprendi con un gioco di ruolo e la tua amata ti risponderà con la stessa cura e lo stesso amore.
1. Sii energico
Sii energico e non ci sarà più tempo per il blues. Inoltre, gli scienziati affermano che qualsiasi tipo di attività fisica contribuisce allo sviluppo dell'ormone endorfina, che migliora l'umore.
L'autunno è un ottimo momento per andare in bicicletta, camminare a piedi, raccogliere un erbario. Se la campagna ha paesaggi meravigliosi, non sederti a casa! Non c'è caldo soffocante, il vento autunnale ti accarezza tranquillamente con il suo fresco calore - che tempo può ulteriormente contribuire a un lungo soggiorno nella natura?
Diluisci i giri in bici e passeggia per la casa, fai esercizi al mattino. O forse puoi anche iniziare a correre la mattina? Il movimento è la migliore prevenzione del blues.
2. Organizza un photoset in natura
11 consigli dal blues autunnale
Morbido sole, foglie cremisi e dorate - è possibile trovare i migliori paesaggi per belle fotografie? Trova immagini accoglienti con soffici sciarpe e morbidi maglioni e negozia audacemente con il fotografo. Ti divertirai e otterrai splendide foto che ti dimostreranno per sempre che l'autunno non è mai noioso. E se organizzi un servizio fotografico con i tuoi amici o una persona cara, dai loro buon umore anche a loro!
3. Diventa creativo
In autunno, per qualche ragione, le abilità creative si svegliano. Apparentemente, la calma che questa volta dà rivela i nostri talenti nascosti. Non hai idea di quanto puoi fare in questa bellissima stagione! Decora la casa con il tema autunnale, crea un erbario, compra fiori autunnali in vaso, dipingi il portico o il pavimento della casa, partecipa a un laboratorio di disegno, fotografa la natura, la tua famiglia. Avrai ancora tempo di pentirti che l'autunno sia così breve!
4. Cuocere le prelibatezze
11 consigli dal blues autunnale
Sedersi a casa e il mope non è per noi. Apri un libro di cucina o cerca nuove ricette nel Web. Mele al forno, pasticcini aromatici: un campo per esperimenti! Tutto questo può essere magnificamente decorato e trattato agli amici che sono venuti ad aspettare fuori la pioggia a casa tua. Gli aromi delle torte migliorano l'umore e ti aiutano a rivivere anche l'autunno più grigio. Non dimenticare di contare le calorie in modo che quei chili in più non ti facciano arrabbiare in primavera.
7. Organizza incontri
Se il sole e le foglie d'oro sono stati sostituiti da un cielo grigio e alberi spogli, allora è il momento di incontrare amici: cucinare vin brulè, inventare nuove ricette di fragranti panini alla cannella, guardare i tuoi film preferiti e passare le serate di pioggia sotto una coperta con la tua amata. Come opzione: organizza serate a tema settimanali con diversi giochi da tavolo - non puoi nemmeno immaginare quante ce ne siano! Una volta portato via, e anche in estate non sarai tirato fuori di casa!
8. Vai a lezioni di gruppo
11 consigli dal blues autunnale
Di solito il raffreddamento "spinge" tutte le persone sotto il tetto, quindi possiamo tranquillamente dire che l'autunno unisce le persone. La primavera è il periodo migliore per frequentarsi? Abbina danze, lezioni di yoga, vari seminari, un gruppo di abilità recitative - tutto ciò non solo solleverà il tuo umore, ma ti darà anche molte nuove e interessanti conoscenze.
9. Organizzati nell'armadio
Esegui una revisione negli armadietti: getta coraggiosamente ciò che non ti è piaciuto per molto tempo, modifica, taglia - crea! L'autunno è un grande momento per sperimentare con stile. Giacche, giacche, sciarpe, abiti colorati - combina le cose nei modi più inaspettati e potresti anche inventare un fiocco luminoso ed elegante! E poi organizza lo shopping e ottieni un paio di nuovi aggeggi luminosi ed eleganti simili all'autunno.
10. Renditi giorni felici
L'autunno era grigio e senza gioia? Quindi organizzare un colore per la casa delle vacanze! Dai a ogni giorno della settimana la tua ombra - e vivi la giornata in accordo con essa. Ad esempio, il martedì potrebbe essere verde: cambi la biancheria da letto in verde, acquisti piante d'appartamento, decori il cibo con il verde, metti un vestito verde, accendi i suoni della foresta a casa. È interessante notare che di che colore sarà più simile alla tua casa?
Attività fisica
Gli scienziati hanno dimostrato a lungo: lo sforzo fisico è benefico non solo per il nostro corpo, ma anche per lo spirito. Anche i grandi pensatori dell'antichità Platone e Aristotele hanno scoperto che è meglio pensare a camminare, in questo momento il cervello può risolvere i problemi più complessi che si presentano durante il giorno. Gli alunni delle loro scuole erano persino chiamati repatici, cioè camminare. Quindi, invece di correre nei mezzi pubblici nelle ore di punta, mettiti un berretto, mettiti il giocatore nelle orecchie - e vai! Dopo tali passeggiate, in un mese dimenticherai i tuoi fallimenti e inizierai a pensare in modo più positivo. A proposito, le passeggiate sviluppano anche l'osservazione: camminare a piedi, ogni volta che noti sempre più dettagli intorno a te. Bene, per coloro che per qualche motivo non amano camminare, ci sono tapis roulant in palestra.
aromaterapia
Le proprietà benefiche degli olii essenziali sono note anche da molto tempo. Il primo incenso apparve nell'antica India e in Egitto e fu immagazzinato in vasi speciali con un collo lungo e stretto. Secondo il loro scopo, sono divisi in calmanti e tonificanti. Con la depressione aiuta sandalo, olio di lavanda, olio di patchouli, olio di cannella, olio di ylang-ylang, olio di gelsomino. Anche melissa, lavanda, cedro, cardamomo, olio d'arancia e olio di abete rosso sono famosi per le loro proprietà toniche, inoltre alleviano il sovraccarico nervoso. Gli olii essenziali possono essere aggiunti durante il bagno (3-5 gocce), applicati ai punti di agopuntura (polsi, tempie, dietro le orecchie e sul retro delle ginocchia) o versati in una lampada aromatica.
Siamo ciò che mangiamo, dice un famoso proverbio. E questo è vero.È necessario trattare la nutrizione scrupolosamente, scegliendo con cura i prodotti. Secondo molti nutrizionisti, è meglio mangiare cibo che cresce nelle loro terre native e corrisponde alla stagione. In autunno, è necessario seguire una dieta ricca di antiossidanti: mangiare più cereali, verdure, frutta, limitare il consumo di carne e dolci. E se vuoi perdere peso un po 'entro il nuovo anno, ora è il momento di iniziare, in modo da non testare il tuo corpo con severe restrizioni alla vigilia dei giorni più magici dell'anno.
Fai qualcosa di nuovo
L'autunno è un grande momento di scoperta! In autunno, gli alberi hanno gettato le loro foglie e anche l'anima umana e l'abitazione hanno bisogno di essere rinnovate. Fai quello che hai sempre sognato: inizia a imparare a disegnare o suonare uno strumento musicale, iscriviti ai corsi di lingua, finalmente sbarazzati dei vecchi vestiti che sono stati a lungo nell'armadio senza lavoro! Sentirai subito meglio la tua anima.
Innamorati!
Molto è stato scritto e detto sui benefici di questo sentimento: sappiamo già tutti dell'enorme quantità di endorfine secrete dal corpo di un uomo innamorato, che hanno un effetto positivo sul nostro umore. L'amore è il miglior rimedio per la depressione. Puoi innamorarti non solo della persona che ti piace, ma anche di nuovo in tuo marito, amico, fogliame autunnale dipinto in tonalità rosse e gialle e vita in generale! Dopo tutto, i sentimenti sono uno dei doni più belli per l'umanità. Quindi ama e sii felice!
9. Circondati di persone positive ed energiche.
Certo, a volte sembra che tali persone non esistano sul nostro pianeta, ma non è affatto così. Prova a trovare degli hobby interessanti che puoi fare con altre persone (ad esempio, arrampicata su roccia, club teatrale, ecc.). Se non sei un fan dei raduni, Internet ti aiuterà: su Facebook e VK ci sono molti gruppi e comunità che uniscono persone che sono orientate al pensiero positivo.
10. Vai al cinema, ascolta audiolibri interessanti o visita la spa. In breve, fai qualcosa di fantastico!
Invece di scatenare la procrastinazione, fai qualcosa che va oltre la tua routine quotidiana. Se i tuoi amici non vogliono farti compagnia, beh, scrivi un post su Facebook chiedendo, attira una delle tue vecchie conoscenze o fai amicizia con altre mamme all'asilo. Non è necessario affidarsi sempre alle stesse persone. Inoltre, questa è una grande opportunità per fare nuove amicizie.
11. Impegnarsi nel volontariato
Aiutare gli altri non solo aiuta a distrarre dai loro problemi, ma anche incredibilmente edificante. Se non hai l'opportunità di fare un progetto su larga scala, fai alcune piccole buone azioni: complimenta un collega, cuoci torte per i vicini o sorridi semplicemente al triste passante.
12. Sogno
Immagina di essere in un paese tropicale, sdraiato sulla spiaggia e sorseggiando il tuo cocktail preferito. Puoi persino utilizzare Google Maps per fare una passeggiata virtuale attraverso le strade secondarie del globo! Se questo è troppo per te, inizia a prepararti per le prossime vacanze. Forse uno dei tuoi parenti avrà presto un compleanno e ti stai sforzando di scegliere un grande regalo per lui? O forse adori Halloween e non vedi l'ora di ritagliare una lanterna di zucca? Qualunque cosa sia, inizia subito a prepararti!
14. Aggiungi colori divertenti
Certo, l'autunno è giustamente considerato il più colorato a volte - è in questo periodo dell'anno che puoi camminare lungo ampi vicoli coperti da uno strato di foglie dorate, arancioni e rosse. Tuttavia, non tutti i giorni autunnali sono dipinti con colori vivaci, la maggior parte dei giorni sono freddi, opachi e grigi. Quindi diluisci questi momenti aggiungendo colori vivaci alla tua immagine - usa il rossetto rosso o acquista una sciarpa colorata.
OSSERVAZIONI IN VK
Buon articolo, tutti i metodi testati da soli - aiuto! Ho anche sofferto di depressione prima, ma ho iniziato a camminare di più all'aria aperta, spesso con gli amici per andare al caffè, il triptofano per la formula calma, aiuta con la depressione, era più creativo e la depressione ha iniziato a ritirarsi, ora non ci sono problemi, vivo e mi godo la vita.
Milza autunnale, sintomi
Sotto l'autunno la depressione non comprende una malattia mentale (come con la depressione in generale) e un blues temporaneo associato a cambiamenti del tempo. Pertanto, se, con l'arrivo dell'autunno, il tuo umore e l'appetito diminuiscono, il piacere di fare le tue cose preferite scompare e la fatica aumenta, quindi controlla se ci sono altri sintomi sulla base dei quali puoi parlare della diagnosi di "autunno":
- apatia, riluttanza a impegnarsi in attività vigorose,
- mancanza di desiderio di comunicare,
- malinconia senza causa,
- irritabilità (irragionevoli esplosioni di rabbia) e / o risentimento,
- ansia, ansia irrequieta - quando non riesci a "trovare un posto per te",
- pignoleria, difficoltà nel portare a termine le cose, ridotta concentrazione,
- stanchezza che non scompare nemmeno dopo il riposo, uno stato rotto persiste anche dopo aver dormito,
- difficoltà ad addormentarsi, insonnia o sonno notturno irrequieto,
- aumento della sonnolenza durante il giorno
- problemi di appetito: o la sua assenza o, al contrario, guadagno,
- crampi muscolari, frequenti mal di testa e dolori di altre parti del corpo senza motivo apparente, digestione compromessa.
I sintomi della depressione autunnale possono durare per circa tre mesi, di solito l'autunno passa - la milza termina.
Se i sintomi di cui sopra sono presenti indipendentemente dalla stagione, significa che potresti avere una depressione indipendente dalla stagione e la situazione è più grave, questo problema dovrebbe essere risolto con l'aiuto dei medici.
Per sapere tutto sul "nemico", mi concentrerò su da dove provengono la depressione e il blues.
Cause della milza autunnale
Le ragioni, tra l'altro, sono molto reali, scientificamente basate.
- In autunno, le tempeste magnetiche si verificano più spesso che in altri periodi dell'anno, i salti della pressione atmosferica sono costanti e c'è una grande differenza tra le temperature diurne e notturne.
- La luce del giorno ridotta e il tempo nuvoloso portano a una diminuzione della quantità dell'ormone della gioia - la serotonina, e la sua carenza può verificarsi non solo con una produzione insufficiente, ma anche con un'eccessiva attività della proteina portatrice della serotonina, che aumenta anche con la diminuzione della lunghezza del giorno.
- L'aspetto psicologico influenza, l'autunno completa il ciclo annuale e di solito ci piace riassumere alla fine di qualcosa, e poiché non tutti i piani sono stati realizzati, possono verificarsi eventi spiacevoli o tragici, può verificarsi una sensazione di inutilità, mancanza di realizzazione, impotenza.
- La mancata osservanza del regime giornaliero, il sonno di scarsa qualità, la dieta non salutare sono integrati da richieste eccessive di altri, "detriti" sul lavoro (i rapporti più gravi cadono in questo momento), che portano a sovraccarico, affaticamento e umore depresso.
- Gli esperti ritengono che le cause peculiari della depressione autunno-inverno siano nel corpo umano stesso, cioè una predisposizione ereditaria gioca un ruolo importante.
Va notato che la depressione autunnale nelle donne è più comune, poiché i cambiamenti ormonali aumentano le possibilità di insorgenza di un disturbo depressivo.
Depressione autunnale come sbarazzarsi
Presta attenzione al grado di sintomi, se la depressione è così forte che ti impedisce di vivere, affrontare gli affari e comunicare, allora hai bisogno dell'aiuto di un medico che prenderà dosi adeguate di antitraspiranti.
Se le manifestazioni non sono così forti, allora proviamo a gestirlo da soli.
1. Più luce
Poiché una delle principali cause della depressione autunnale è la mancanza di luce, "prendere" il sole ogni volta che è possibile.
Di notte, accendi la luce ovunque tu sia e allo stesso tempo dovrebbe essere il più luminoso possibile.
Per stare bene, l'illuminazione nella stanza di 18 metri dovrebbe essere di almeno 250 watt.
Dare la preferenza alle lampade alogene o fluorescenti, la loro luce è simile alla luce del giorno e può "ingannare" l'organismo, soffrendo di una mancanza di sole.
Se sai per certo che autunno e depressione sono sinonimi per te, prova a trovare un'opportunità per andare lì per un po 'dove non c'è umidità o fanghiglia.
2. Inizia la giornata nel modo giusto
Se, nel giorno libero, è ancora un'ora dopo esserti alzato a letto e dopo colazione ti corichi sul divano con un libro, allora "Non voglio nulla" ti perseguiterà per il resto della giornata. Pertanto, per affrontare il problema di "come non soccombere al blues autunnale":
15 minuti di ginnastica mattutina prima che la finestra aperta sia l'inizio perfetto della giornata,
- Ascolta la musica classica
Ripara il sistema nervoso.
Nelle depressioni, è meglio ascoltare: la sinfonia n. 6 di Ciajkovskij, l'ouverture Egmont di Beethoven, l'ungherese Rhapsody n. 2 di Liszt e anche le opere di Shostakovich.
Antidepressivo universale - opere di Mozart.
Durante la notte, la temperatura corporea scende un po ', al mattino vuoi calore ed è meglio fare una doccia non fredda, ma più vicina a quella calda - ti "riporta in vita" più velocemente. Puoi finire i trattamenti con una doccia a contrasto se puoi ... 😉
Scegli gel doccia con aromi tonificanti - limone, arancia, geranio.
3. Una corretta alimentazione
Al mattino, la pressione su molte persone cala, quindi il caffè e una sigaretta sono l'opzione peggiore che si possa immaginare)))
Ma il migliore - la famigerata farina d'avena, in cui invece di zucchero ha aggiunto miele o frutta.
Se la tua figura non dipende dal contenuto calorico del cibo, mangia un ricco panino con burro e formaggio, pancake con panna acida, noci per colazione. Delle bevande che tonificano meglio il tè verde.
Mangia più verdure, frutta e verdura, gli agrumi sono particolarmente buoni: rafforzano il sistema nervoso e, allo stesso tempo, l'immunità.
E, soprattutto, includere nella dieta quegli alimenti che contengono l'amminoacido triptofano, elimina la mancanza di serotonina (l'ormone della gioia) e melatonina (l'ormone del sonno):
- cioccolato,
- formaggio
- noci,
- frutta e verdura di colori vivaci,
- banane,
- pesce
- cavolo marino
8. Adoro l'acqua
Non ripeterò che non berrò la quantità necessaria di acqua pulita e tutti lo sanno. Stiamo parlando di visitare la piscina, il bagno (se non ci sono controindicazioni) e fare bagni caldi con oli o infusi di erbe rilassanti la sera - erba di San Giovanni, achillea, assenzio, origano.
10. Supportare il sistema nervoso con aminoacidi.
Se hai bisogno di metodi più efficaci nel più vicino degli articoli, scriverò su un complesso di aminoacidi che possono essere assunti senza prescrizione medica e che, personalmente, mi aiutano molto a far fronte alle fluttuazioni dell'umore.
Mi piacerebbe pensare che con l'aiuto di questi consigli affronterai tutti i problemi, e la questione del blues autunnale, come affrontarlo, ti darà molto meno fastidio.
E quando il tuo umore autunnale arriva in ordine, ascolta la canzone "Autumn sadness" di Michel Legrand, il sassofono è semplicemente magnifico qui, e la tristezza è sognante e promette che tutto andrà bene))
