Oggi continuo una serie di articoli in cui condivido con voi i segreti della bellezza e della giovinezza. Nell'ultimo articolo Ho scritto che fa male alla nostra gioventù e bellezza. Oggi parlerò di nutrizione per la bellezza - di quegli alimenti che, al contrario, dovete includere nella vostra dieta, al fine di prolungare la giovinezza per molti anni.

Su cosa si basano le raccomandazioni di oggi?

Nell'ultimo articolo, abbiamo scoperto che la gioventù e la bellezza nel nostro paese stanno rubando processi infiammatori nelle cellule, così come particelle nocive chiamate radicali liberi. Questi processi si verificano nel tuo corpo in un modo o nell'altro sempre, anche se mangi, riposi, fai sport e spendi regolarmente misure antistress (lo shopping non conta). Tuttavia, puoi costruire la tua dieta in modo tale da neutralizzare il più possibile i radicali liberi, oltre a fermare i processi infiammatori nel corpo, il che significa che riacquisteresti la bellezza e la giovinezza desiderate.

Il principio dell'alimentazione per la bellezza e la gioventù numero 1: fermare l'infiammazione

Mangiare cibi che hanno proprietà anti-infiammatorie. Questi includono:

• Ginger - contiene Hygerol, che ha proprietà anti-infiammatorie
• curcuma - ha un effetto anti-infiammatorio
• pesce grasso - contiene acidi grassi OMEGA-3, che sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie (e ha anche un sacco di effetti positivi sulla nostra salute, di cui ho parlato in questo articolo)
• semi di lino - ricchi di OMEGA-3
• le noci sono anche ricche di OMEGA-3
• aglio - contiene aliina e alcina, che non solo hanno un effetto anti-infiammatorio, ma anche attivamente combattono i batteri
• La menta piperita - ha anche un effetto anti-infiammatorio, e migliora anche la digestione.

Segreti di una corretta alimentazione per la bellezza e la salute dei capelli

Un'efficace cura dei capelli non è solo una scelta di cosmetici costosi, ma anche una dieta equilibrata, che include tutti i nutrienti necessari per il corpo. È un approccio integrato che aiuterà a raggiungere i migliori risultati e ad affrontare i problemi di perdita di capelli, secchezza, untuosità o capelli fragili. Una dieta particolare per i ricci belli e sani dovrebbe includere alimenti ricchi di vitamine e minerali, e un equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati deve essere mantenuto.

Il principio dell'alimentazione per la bellezza e la gioventù numero 2: stabilizzare lo zucchero nel sangue

Perché? Il fatto è che sono i salti di zucchero nel sangue che portano a infiammazioni e persino a stress fisiologici. È l'alto contenuto di glucosio nel sangue che forma l'effetto della cristallizzazione, che non solo abbatte l'equilibrio ormonale, ma porta anche alla formazione di placche di colesterolo, mal di testa e aumento della pressione arteriosa. E non è tutto. Il fatto è che anche senza mangiare dolci, si può avere un alto livello di zucchero nel sangue. Paradox? Niente affatto!

Il fatto è che i carboidrati veloci, che comprendono prodotti a base di cereali (cereali), farina (anche farina di grano integrale!), Cibi amidacei (patate e mais) e molti frutti, portano a quasi gli stessi salti di zucchero nel sangue come se vorresti mangiare una torta o bere il tè con lo zucchero?

"E adesso?", Chiedi: "Non mangi frutta o farina d'avena?"

Fortunatamente, questo è tutto possibile, ma in combinazione con i grassi. Perché abbiamo bisogno di grassi? Per rallentare la velocità di assimilazione dei carboidrati semplici dai prodotti sopra elencati. I grassi, per così dire, confezionano carboidrati e diventano meno abbordabili. Come le caramelle avvolte in un involucro, così i carboidrati sono "avvolti" in un film unto, che richiederà tempo ed enzimi affinché il corpo si abbatta. Tutto ciò richiede tempo. Pertanto, il processo rallenta e si prova una meravigliosa sensazione di sazietà più a lungo.

Cosa significa questo in pratica?

• Mangia frutta solo con noci e semi o subito dopo un altro pasto.
• panini generosamente spalmati pesto o maionese fatta in casa
• nel porridge aggiungere più verdure o burro chiarificato, così come tutti i tipi di semi e noci

Naturalmente, ci sono molti principi nutrizionali per stabilizzare lo zucchero nel sangue e non si adatteranno a questo articolo, ma l'aggiunta di grassi è uno dei metodi principali. Pertanto, almeno inizia da questo, e sono sicuro che il risultato ti sorprenderà piacevolmente.

Il principio dell'alimentazione per la bellezza e la giovinezza № 3: contribuire al ripristino delle membrane cellulari

Questa parte delle misure per ripristinare la bellezza e la gioventù è quasi la principale. Dopotutto, se la membrana cellulare è sana, tutti i nutrienti e le vitamine necessari con i minerali possono penetrare facilmente in essa.

Per iniziare, concedi un po 'di biochimica. La parete cellulare è costituita da un doppio strato di fosfolipidi (grassi), che devono avere una struttura "galleggiante". Cioè, da un lato, devono adattarsi perfettamente l'uno contro l'altro, e dall'altro - non si devono attaccare l'un l'altro strettamente - altrimenti i nutrienti e i microelementi non saranno in grado di penetrare nella cellula. Perché hanno bisogno di andare lì? Affinché la cella possa svolgere pienamente le sue funzioni! E se non lo fa, allora iniziamo a invecchiare e ad ammalarci.

Come garantire una "galleggiabilità" adeguata della membrana cellulare (membrana)? Aggiungi grassi insaturi alla tua dieta! Cosa si applica esattamente a loro? Ecco una lista parziale:

• olio d'oliva
• olio di semi di girasole
• olio di semi di lino
• olio di avocado
• avocado
• noci e semi (sono anche una fonte di proteine ​​vegetali)
• olio di colza
• olio di noci

IMPORTANTE: tutti gli oli devono essere premuti a freddo. Stai ancora friggendo in raffinato? Quindi guarda per favore Questo video dal mio canale YouTube: in esso dico in dettaglio perché questo non dovrebbe essere fatto.

Il principio dell'alimentazione per la bellezza e la gioventù n. 5: sostenere il fegato

Per mantenere il fegato in funzione, è necessario:

• erbe e verdure amare (rucola, insalata di radicchio rosso, foglie di tarassaco - ora è la stagione!)
• pompelmi
• la scorza di vari agrumi
• ravanello amaro
• verdure e verdure verde scuro

Dettagli su come sostenere il fegato senza droghe, ho scritto in questo articolo.

Il principio dell'alimentazione per la bellezza e la gioventù n. 6: aiutare il lavoro del sistema escretore

È semplice Affinché il sistema escretore possa far fronte alle sue funzioni, è necessario:

1. Bere acqua a sufficienza (1,5 - 2 litri al giorno dovrebbe essere sufficiente, ma se ti alleni nei tuoi programmi quotidiani, sentiti libero di aggiungere un altro litro). È nell'acqua che avvengono tutti i processi metabolici e, se non è sufficiente, non solo non possiamo sbarazzarci delle tossine accumulate nel corpo, ma anche la nostra pelle e tutto il corpo cominciano a soffrire di secchezza. E nessuna crema ti salverà! Perché la crema è progettata per mantenere l'umidità nelle cellule. E se l'umidità non è sufficiente, allora non c'è nulla da tenere. Capisci cosa intendo? Come e quando bere l'acqua - puoi leggerlo in questo articolo.
2. Spostare almeno 20 minuti al giorno ad un ritmo di media intensità. Le passeggiate riflessive nel parco alla velocità di una lumaca, ovviamente, sono alle prese con lo stress, e questo è molto, molto buono, ma non sono adatte per aiutare il sistema escretore. Devi camminare in modo da avere un polso e ti senti almeno un po 'più caldo. Ancora meglio se si suda. Fortemente. Pertanto, o acquistare un abbonamento a una palestra o buone scarpe da corsa per correre in casa, o semplicemente investire in una cyclette a casa. Ci sono molte opzioni! Personalmente, mi piace camminare ad un ritmo molto veloce attraverso i campi intorno al mio villaggio danese, e nei giorni di pioggia un club di fitness aiuta.

Il principio dell'alimentazione per la bellezza e la gioventù numero 7: stabiliamo il lavoro dell'intestino

Perché è così importante?

Prima di tutto, è nell'intestino che i residui degli ormoni usati vengono rilasciati (dopo essere stati trattati con il fegato e la bile). E se soffri di stitichezza, o semplicemente non hai abbastanza nella dieta delle fibre, a cui questi residui ormonali possono aderire, allora la circolazione incontrollata di sostanze che è il momento per te di lasciare continuerà nel tuo corpo. E sicuramente influenzerà negativamente il tuo aspetto, la salute e l'equilibrio ormonale. Dopo tutto, non abbiamo più bisogno degli ormoni usati, ma rilasciano sostanze residue che portano a una sovrabbondanza di estrogeni e testosterone. Eccessivo estrogeno porta ad aumento di peso incontrollato, cancro, sensazioni sbiancate al petto, endometirosi e ... semplicemente non elencare! Gli ormoni devono essere in equilibrio, altrimenti andrà male non solo con la bellezza, ma anche con la salute.

Un eccesso di ormoni maschili porta ad una indesiderata crescita dei capelli, insulino-resistenza, acne e altre eruzioni cutanee sul viso, infertilità, perdita delle mestruazioni, obesità simile alla mela, pelle grassa e capelli grassi. Cioè, la bellezza è a rischio nel vero senso della parola. Ecco perché è così importante rimuovere tutti gli ormoni usati dal corpo in tempo.

In secondo luogo, il normale lavoro dell'intestino (feci 1-2 volte al giorno senza giornali e sigarette, allo stesso tempo, consistenza delle feci: formato, di colore marrone scuro (è consentito anche il verde scuro - se bevi pesantemente questo giorno frullati verdi), ma abbastanza morbido) assicura che tutte le tossine e gli altri rifiuti siano portati fuori dal corpo in tempo. Dopotutto, se ciò non accade, inizia il processo infiammatorio e si verifica anche l'intossicazione. Tutto ciò si riflette nell'aspetto e nel tuo stato di salute. Ahimè. Se hai stitichezza, allora ho scritto su come liberarmene senza farmaci. dettaglio qui.

Ecco le 7 principali misure facili da scrivere nell'articolo, ma non così facili da implementare nella vita. Sembra tutto chiaro, ma quando si tratta di affari, molti si perdono nel codice di queste semplici regole. Cosa fare Inizia piccolo! Prendi 1 punto e provalo sulla tua vita. Un mese, due, tre ... fino a quando non si calmerà. Ho capito, ho fatto una piccola pausa, per esempio, per 2-4 settimane, e di nuovo ho introdotto la seguente innovazione. È così che puoi davvero cambiare seriamente la tua dieta in un anno o due.

Volevi più veloce? Ma queste non sono pillole della farmacia, e non scatti nel salone di bellezza. E tu non invecchierai in un giorno. Quindi, quali sono alcuni mesi rispetto a un risultato costante "sul volto"?

Paura di non far fronte da solo? O vuoi ottenere risultati più velocemente? Quindi ti invito ad unirti al mio il programma "Meno 8 anni per 8 settimane", che inizia il 25 maggio (viene eseguito solo una volta all'anno!). Lì, sotto la mia guida rigorosa e con il supporto di un gruppo e di uno psicologo appositamente invitato, sarai in grado di attuare molti di questi cambiamenti nella tua vita in soli 2 mesi. Ti dirò cosa fare e in quale sequenza, e lo psicologo spiegherà COME non togliersi di mezzo. Ne vale la pena!

Non credi che il programma di nutrizione possa renderti bello in soli 2 mesi? Poi ecco un esempio di uno dei partecipanti al mio programma. Totale da febbraio ad aprile e tali cambiamenti!

E mentre pensi al cibo per la bellezza ...

Nel prossimo articolo parlerò di quali soluzioni facili esistono sulla via della bellezza e della giovinezza eterna. Vale a dire - sugli integratori che puoi acquistare e prendere per mantenere la bellezza e la salute.

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ATTENZIONE! Questo articolo non è una guida diretta all'azione. Si prega di non auto-medicare e consultare uno specialista. L'autore non è responsabile per le conseguenze del trattamento auto-selezionato.

I prodotti giusti

Un'alimentazione sana ti fornirà una folta capigliatura senza doppie punte e riccioli fragili. Il cibo dovrebbe essere bilanciato e saturare il corpo con tutti gli oligoelementi necessari. Prima di considerare quali alimenti sono buoni per la salute, va notato che le vitamine non verranno assorbite se si hanno problemi di stomaco o intestino. Prima di scegliere una dieta e iniziare uno stile di vita sano dovrebbe ripristinare la microflora intestinale. Un mezzo eccellente e poco costoso è lo sviluppo di scienziati giapponesi. BioNormalizzatore.

I prodotti di fermentazione di papaia verde ripristinano le cellule danneggiate, migliorano la microflora intestinale, aumentano l'immunità e fungono da profilassi contro le formazioni tumorali. Il retinolo nella composizione dell'enzima migliora la struttura della pelle, la vitamina C ha proprietà antiossidanti e rimuove i radicali liberi dalle cellule. Il beta-carotene influenza favorevolmente l'organo visivo e acuisce la vista. BioNormalizer tratta la disbatteriosi e ripristina completamente la funzione dell'intestino. Dopo aver seguito un corso preventivo con un farmaco giapponese, puoi iniziare a sviluppare il menu giusto.

• Semi di lino Il prodotto contiene acidi omega-3 e omega-6 polinsaturi, che proteggono dalle formazioni sclerotiche e purificano il sangue. I nutrizionisti raccomandano di mangiare tre cucchiai di semi al giorno. Inoltre, i semi hanno un gusto piacevole e vengono spesso aggiunti ai pasticcini. Il trattamento termico non distrugge le vitamine che compongono il lino, quindi mangiare correttamente non è solo salutare, ma anche gustoso.
• Carote. La vitamina A, che è una parte del succo di carota e beta-carotene, ripristina gli ormoni, rinforza le unghie e i capelli. Il succo di carota ha un effetto diuretico, perché i medici lo prescrivono come profilassi contro la urolitiasi.
• Caviale nero La delicatezza è piena di microelementi utili che sono necessari per qualsiasi organismo per il pieno sviluppo e il mantenimento dell'immunità. Il caviale contiene acido oleico e palmitico. Gli elementi sono responsabili per l'elasticità dei vasi sanguigni e prevenire l'ictus. I componenti che compongono il caviale stimolano la produzione di collagene nella pelle, rendendola elastica e resiliente. Il consumo regolare di prelibatezze ripristina rapidamente la salute dei tuoi capelli. Il caviale nero può essere mangiato non solo nel cibo. Siero AmpulumBergamo con estratto di caviale leviga anche le rughe profonde, uniforma il tono della pelle ed elimina il rossore. Il farmaco può essere aggiunto alla crema per il viso, migliorando così l'effetto dei componenti di un cosmetico.
• Cavolo marino La delicatezza gustosa e salutare contiene oligoelementi come iodio, potassio, magnesio e ferro. Le sostanze idratano i capelli lungo l'intera lunghezza, prevenendone la fragilità. Lo iodio stimola la microcircolazione del sangue nel grasso sottocutaneo, nutre i follicoli piliferi e risveglia la crescita dei capelli. Niacina, parte delle alghe regola le ghiandole sebacee ed elimina la seborrea. Colina stringe i pori e ripristina l'equilibrio del pH della pelle del viso, in modo che l'acne scompaia rapidamente. Il consumo regolare di alghe aiuterà a ripristinare rapidamente l'immunità e recuperare la bellezza perduta. Siero di faccia suprema Rughe da The Skin Housecontiene estratti di alghe, per cui lo strumento previene la comparsa di rughe ed elimina le imperfezioni esistenti sulla pelle.

Raccomandazioni di specialisti

Per mantenere la salute della tua pelle e dei tuoi capelli, devi seguire queste regole:

• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Un livello sufficiente di umidità nelle cellule impedisce alla pelle di asciugarsi e protegge i capelli dalla rottura.
• Bevi regolarmente succo di carota fresco.
• Usa cosmetici a base di ingredienti naturali.
• Mangiare semi e noci.Invece di dolci e vari dolci con un alto contenuto di zucchero, dare la preferenza a prodotti naturali. Gli scienziati hanno dimostrato che la brama di caramelle è causata dalla mancanza di carboidrati. I dadi riempiono rapidamente la mancanza di elementi nel corpo e ti proteggono dai chili in più.
• Evitare cibi grassi, fritti e piccanti. I prodotti possono causare bruciore di stomaco e microflora intestinale compromessa.
• Più spesso all'aria aperta e non dimenticare l'attività fisica. L'esercizio fisico regolare aiuterà a sostenere il sistema cardiovascolare e migliorare l'umore.

Ricorda che la chiave della tua bellezza non è solo una corretta alimentazione e cosmetici di alta qualità, ma anche uno stile di vita sano.

Effetto di potenza

I capelli nella sua struttura sono corde di cheratina, ricoperte di squame sulla parte superiore. Crescono dai follicoli piliferi, a cui tutte le sostanze attraversano il sangue. La relazione è ovvia: più sostanze nutritive entrano nel flusso sanguigno, più sano diventa il pelo.

Per organizzare una dieta corretta, è necessario sapere quali funzioni svolgono diverse sostanze e vitamine. È sulla base di questa consapevolezza che si forma una dieta per capelli sani.

• I carboidrati. Questo è il "motore" del nostro corpo. A causa di carboidrati complessi, l'energia viene rilasciata, che viene spesa per tutti i processi fisiologici, inclusa la crescita dei capelli. L'assunzione giornaliera raccomandata di 2-3 g per 1 kg di peso corporeo al giorno. È importante contare un singolo indicatore che tenga conto dei carichi fisici e mentali. L'attenzione dovrebbe essere rivolta alla qualità dei carboidrati consumati, poiché l'efficienza di tutti i processi nel corpo dipende da questo. Fonti di carboidrati complessi: cereali, legumi, farina integrale, cereali, verdure.
• Grassi. Una quantità sufficiente di acidi grassi influenza direttamente l'assorbimento di importanti vitamine, il sistema immunitario e l'equilibrio ormonale. Di conseguenza, in un corpo sano, i capelli crescono meglio, è più forte e più forte. I grassi influenzano positivamente la condizione del cuoio capelluto, l'elasticità dei capelli e la velocità della loro crescita. Assunzione giornaliera - 0,8-1 g per 1 kg di peso. Il grasso saturo dovrebbe essere consumato 1/3 del fabbisogno giornaliero e insaturo - 2/3 dell'importo. Prodotti contenenti acidi grassi Omega-3 e Omega-6 sani: oli vegetali (colza, oliva, girasole), pesce, noci, soia.
• Proteine. Il materiale da costruzione dal quale si formano cellule, tessuti, organi, unghie e capelli. La mancanza di questa sostanza nel corpo influisce negativamente sulla salute generale, ei capelli diventano molto fragili e non crescono bene, perché le proteine ​​sono la base della loro struttura. La dose giornaliera è di 1,5 g per 1 kg di peso, i prodotti della cisteina devono essere presenti nella dieta. Questo amminoacido previene i problemi di secchezza e fragilità dei capelli, ed è contenuto in uova, pollame, maiale, aglio, broccoli, cavoletti di Bruxelles, latte.
• Vitamina A. Colpisce la qualità della crescita dei capelli, il loro aspetto. Con una mancanza di vitamina osservata secchezza, fragilità, aumento della perdita di capelli. Dal cibo è necessario ottenere almeno 700 microgrammi di vitamina per le donne e 900 microgrammi per gli uomini. La maggior parte di questo elemento si trova nell'olio di pesce, fegato, tuorli e burro.
• Vitamina E. Promuove il flusso sanguigno rapido, in modo che l'ossigeno e altre sostanze benefiche entrino attivamente nel cuoio capelluto e nei follicoli dai quali i capelli sono nutriti. Diventano più lussureggianti e brillanti. La vitamina E è coinvolta nella sintesi del collagene, che è responsabile dell'elasticità dei capelli e della pelle. Si consiglia di utilizzare 10-20 mg al giorno. Prodotti con vitamina E: olio di germe di grano, salmone, mandorle, uova di gallina, fegato di manzo, grano saraceno.
• Vitamine del gruppo B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Mantenere un aspetto sano e ben curato dei filamenti, rafforzare il follicolo pilifero, prevenire l'ingrigimento precoce dei capelli e regolare la produzione di sebo. La norma per ciascuna di queste vitamine ha il suo: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - da 30 a 90 mcg, B9 - fino a 400 mcg. Ottieni l'intera gamma di vitamine B da noci, crusca, prodotti da una farina di macinazione grossolana, formaggio, uova, verdure e prodotti a base di latte fermentato.
• Vitamina C. Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, migliorando così la nutrizione dei follicoli, mantiene l'elasticità della pelle e dei capelli, stimola la produzione di collagene. Il tasso raccomandato è 75-90 mg al giorno. Fonti di vitamina C: rosa selvatica, sorbo, ribes, kiwi, arance, cavoletti di Bruxelles, spinaci, acetosa.
• Ferro. Grazie a questa sostanza, l'ossigeno viene trattenuto nel sangue e entra in tutti i sistemi del corpo, compresa la pelle. L'uso della norma di 10-20 mg ti permetterà di dimenticare i capelli opachi e costantemente cadenti. Il ferro può essere ottenuto da funghi secchi, carne rossa (fegato e manzo), alghe, crusca, grano saraceno e tuorli d'uovo.
• Calcio. Uno dei principali materiali da costruzione dei capelli. Il calcio rafforza la sua struttura e previene la rottura. Il tasso di consumo varia da 1000 a 2000 mg. Prodotti con alto contenuto di elementi: papavero, latte in polvere, sesamo, formaggio a pasta dura, formaggio di pecora, sardine.
• Silicio e zolfo Elementi importanti senza i quali una sintesi completa di collagene è impossibile. Una quantità sufficiente di zolfo (500 mg) e silicio (10-50 mg) nella dieta conferisce forza, elasticità e lucentezza ai capelli. Affinché il corpo possa ricevere il tasso richiesto di zolfo, è necessario includere nel menu giornaliero di latte, uova, carne magra, vongole, cavoli e fagioli. Il silicio è contenuto in farina d'avena, crusca, mele, sedano, semi di girasole e carne di manzo.
• Zinco. Lo zinco è importante per i capelli, perché è coinvolto nella sintesi proteica e nell'assorbimento delle vitamine A e B. Dona lucentezza, migliora la crescita e previene la perdita. Tasso di consumo - 15-20 mg. Prodotti di zinco: fegato e lingua di manzo, acciughe, salmone, noci e semi, frutta secca, avocado, cavolfiore, funghi, cipolle.
• Magnesio. Tende ad accumularsi nei capelli, da dove il corpo può "prenderlo" in caso di carenza. Ciò porta all'esaurimento del fusto del pelo e al danneggiamento della cuticola. Il magnesio è anche coinvolto nei processi metabolici e nella sintesi proteica del corpo, che influisce sulla crescita dei capelli. Il tasso medio è di 400 mg. Elemento contenuto in grano saraceno, farina d'avena e miglio, oltre a noci, cavoli e legumi.

Radici grasse

Il problema dei capelli rapidamente contaminati di solito causato da fattori ormonali o ereditarima può essere associato a un consumo eccessivo di cibi piccanti.

Le spezie, entrando nel flusso sanguigno, fanno sì che il corpo rilasci più calore e il processo di esacerbazione sebacea viene intensificato, motivo per cui i capelli si contaminano molto più velocemente.

Un altro motivo per il lavoro troppo attivo delle ghiandole sebacee è la mancanza di vitamina B2, che è coinvolta nella regolazione della secrezione di sebo.

soluzione: ridurre la quantità di cibi piccanti e speziati nella dieta, includere nella dieta le principali fonti di vitamina B2 (pinoli, mandorle, fegato di vitello, sgombro, fiocchi di latte, uova).

Secchezza e forfora

I capelli secchi si rompono spesso e sembrano senza vita, la situazione potrebbe peggiorare l'uso di strumenti per lo styling senza protezione termica. I fili si esauriscono rapidamente con una carenza di magnesio o vitamina A, la secrezione di sebo insufficiente si sviluppa a causa di una carenza di vitamina B6 e acidi grassi. Inoltre, con la mancanza di questi elementi può verificarsi la forfora.

soluzione: utilizzare fegato, uova, olio di pesce, grano saraceno, alghe, spinaci, dare pelo in caso di styling, utilizzare sempre un agente protettivo contro le alte temperature.

Fragilità dei capelli

I capelli si indeboliscono e si rompono con carenza di calcio o produzione di collagene insufficiente. Vitamine E, C, silicio e zolfo sono responsabili per la sua sintesi, la mancanza di questi elementi influisce negativamente sulla salute delle serrature.

soluzione: più spesso ci sono frutti di mare, salmone, crusca, agrumi, carne magra, latticini, uova, insalate di condimento con olio di germe di grano.

Perdita di capelli abbondante

In media, circa 50-120 capelli cadono al giorno - questo è un normale processo fisiologico, i nuovi cresceranno nel tempo al loro posto.

Se il numero di capelli persi supera la norma, allora il corpo manca di vitamina A, zinco, ferro, acido folico e nicotinico.

soluzione: mangiare semi di zucca, fagioli bianchi, fegato di pollo, arachidi, prendere l'olio di pesce.

Come mangiare in modo che i capelli fossero forti e sani

lunedi

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura, puoi aggiungere un cucchiaino di miele e qualche goccia di succo di limone.

prima colazione: ricotta con aneto e sale o uvetta e miele, caffè o tè.

merenda: una banana

pranzo: insalata di cavolo, zuppa di verdure e una pagnotta con burro.

merenda: succo di carota e aggiungere 1 cucchiaino di olio di lino al succo.

cena: cotolette di vapore e 200 g di verdure fresche o stufate,

martedì

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura.

prima colazione: frittata di due uova, un cetriolo e caffè o tisana.

merenda: arancia o due mandarini.

pranzo: zucchine stufate e tacchino o pollo bollito, un bicchiere di succo.

merenda: diversi tipi di noci.

cena: riso bollito con carne (manzo) e un'insalata di cetrioli e pomodori, conditi con olio di oliva o di zucca, si può ancora fetta di casseruola di ricotta.

mercoledì

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura.

prima colazione: Porridge d'orzo e insalata di verdure, tè o caffè.

merenda: semi di girasole o semi di zucca.

pranzo: insalata, zuppa di funghi o verdure, una fetta di pane.

cena: insalata di barbabietole con cipolle, condita con burro e purè di patate.

giovedi

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura.

prima colazione: panino e caffè con latte o tisana con miele e limone.

pranzo: vinaigrette e zuppa, succo d'arancia.

merenda: 100 g di frutta secca

cena: Pesce al forno con verdure e tisane.

venerdì

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura.

prima colazione: porridge di grano saraceno con polpette di carne e broccoli al vapore.

merenda: mela o banana.

pranzo: pesce con verdure, pane, succo di frutta.

merenda: casseruola di ricotta con tè.

cena: fegato brasato e un bicchiere di succo d'arancia o di pomodoro.

sabato

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura.

prima colazione: due uova sode, una fetta di pane con burro e tè.

fare uno spuntino: cagliata e frutta secca

pranzo: fagioli stufati e insalata di cavolo fresco condita con burro.

fare uno spuntino: due mele o un pompelmo.

cena: pasta con salsa di pomodoro, insalata di verdure.

domenica

Quando si sveglia: un bicchiere di acqua pura

prima colazione: farina d'avena con frutta secca e tè,

merenda: panino con formaggio e prosciutto, tisana con miele.

pranzo: insalata di pollo e fagioli, un bicchiere di succo o tè.

fare uno spuntino: una mela e una fetta di cioccolato fondente, o una banana o un pompelmo.

cena: fegato di manzo con stufato di verdure.

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